公告：全网最全资源一手掌握,虚拟资源知识付费资源首选！！！
欢迎您访问本网站，请
了解更多！
【赵丽俊】认识睡眠 促进睡眠
作者：访客日期：2017-06-24浏览：229分类：名师讲座
【赵丽俊】认识睡眠 促进睡眠
本系列主要讲了认识睡眠，促进睡眠。
赵丽俊
北京回龙观医院
回龙观医院主任护师
右卧，爬着睡觉，不好。按时就寝。上床就睡觉，睡觉先睡心。热水泡脚，45~55度，15分钟。不赖床。3~5分起床，不补觉。习惯性活动：散步、太极拳看专业书。睡前3小时不做剧烈活动。饭后半小时后才锻炼。适度的疲劳感，休息30分钟后疲劳感消失，为正常。晚上7分饱，不吃自助餐。花生、大豆类食品尽量少食，以免消化不好。减肥不减少水果、蔬菜摄入量。睡前半小时喝牛奶有助睡眠。睡前不不饮酒，饮酒不利于深睡眠。晚饭后，不喝咖啡，浓茶等，睡前8小时不喝这些。科学的管理午睡。午睡时间：睡前站30分，下楼走30分钟，睡30分钟。戒烟。尼古丁有兴奋性，睡前3小时前吸烟。吸气时数到3，呼气时数到6。。4不戴：手机、手表、假牙、胸罩、化妆。
下载地址
下载地址：此资源已隐藏，需要会员评论才能够下载哦！
猜你还喜欢
- 10-06 【庞中华】庞中华硬笔书法教程
- 10-06 【王新陆】解读中医
- 10-27 【田英章】毛笔书法专业教程_欧体楷书学习ch3b
- 09-10 【幼儿童话】安徒生童话全集mp3版【19CD】ch3b
- 11-01 【运营入门到精通课程】手把手教你做运营
- 10-30 杜云生-《销售=收入》销售致富圣经全集
- 10-30 【姚工】分型分析之V型反转
- 10-30 【读书】好奇心
- 10-30 【地理学习】高中地理
- 10-30 【江宏】追踪主力动向，测量主力筹码
- 10-30 【无门问禅】稳定盈利 趋势通道平台战法
- 10-28 【探索孔子的哲理】经营幸福快乐人生
取消回复欢迎 你 发表评论:
- 会员中心
- 资源搜索
- 网站分类
暂无评论，来添加一个吧。